1篇关于健身装备的实用贴腰是最核心的部位怎能忽略!

  哈喽大家好,欢迎阅读本期的文章推送,上一期的文章已经和大家分享我们每个人在健身的时候腰部一下应该用到的健身设备和健身用具是什么。

  接下来的内容我将分为两部分,首先我会告诉你,我目前使用的腰部以上的健身用具都是什么,然后在第二部分我会给出我的建议,告诉你在各个阶段都应该使用什么样的健身用具。

  首先我们来说护腰也就是腰带。它的原理很简单,也就是我们绑紧腰带之后,我们呼吸往腹部吸气的时候,我们腹部的肌肉就会顶住这个腰带,因此我们的核心就会更加的巩固。这个时候当我们在做重量式的自由训练的时候,我们就可以加大重量,不用担心会受伤。

  我们也可以给予针对的肌肉更多的刺激。我个人认为腰带只有在三种动作的时候需要用到,分别是自由式的杠铃深蹲,自由式的杠铃硬拉,还有自由式的站姿的肩推。卧推都不一定需要,除非我们真的做的非常非常大的重量。

  最后一个我会用到自己身上的护具就是硬拉的助力带。顾名思义,硬拉助力带就是在我们硬拉的时候使用,我们用的时候可以看到多出来了一截皮带,在硬拉的时候可以把这个带子缠一圈缠在杠铃上,帮助我们硬拉的时候双手可以手心向内这样子拉起来,无论重量有多重。

  他的好处就是避免了我们手一正一反,一正一反是一个很好的技巧,但是当重量非常大的时候,有亮点弊端,第一点就是当我们的手正面朝外的时候,我们会自然的把它往外推,然后我们一旋转回来,就会放回。

  所以如果我们一正一反的时候,我们的重量非常的时候,我们的背很难夹紧手心向外的一部分,所以有点像直升飞机一样,一只手往里,一只手往外偏出,第一不便于我们发力,第二是容易受伤。

  第二个很大的弊端就是一正一反的时候我们的二头是受力的,我们的二头有一个旋转的作用,所以当我们的手一往外旋转的时候我们的二头一直在受力,当硬拉要做很大很大重量的时候,二头会容易被撕裂。

  接下来是一些建议,第一个是我们第一次健身都应该拥有的一双薄底的鞋子,而举重鞋除非我们能够蹲非常重的重量,否则没有必要去买。第二我认为必须要拥有的就是腰带,以培养我们的核心力量!返回搜狐,查看更多

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